« L'HIVER COMME L'ART DE SE SOIGNER »

Montnegre, massif des Gavarres
Gérone
Les 13, 14 et 15 novembre 2026

Dans un hôtel rural plein de charme, niché au cœur de la nature, dans l’arrière-pays de la Costa Brava, au cœur des Gavarres, le poumon vert du Gironès.

Un lieu idéal pour celles et ceux qui recherchent le repos, la nature et une véritable parenthèse loin du rythme quotidien.

L’illusion d’un été perpétuel est séduisante. Pourtant, tout comme le jour a besoin de la nuit, l’année a besoin de l’hiver pour accomplir son cycle. La nature et nous aussi avons besoin de reprendre des forces et de nous régénérer.

Durant les journées courtes de la saison la plus froide, il est précieux de prendre de la distance avec l’agitation de la vie moderne.

De la même manière que nous avons besoin de dormir la nuit, nous avons besoin de nous reposer en hiver.

Notre résistance à l’hiver est nourrie par le rythme d’une société qui fonctionne vingt-quatre heures sur vingt-quatre et qui nous pousse à rester constamment actifs, en opposition avec le rythme naturel de la vie.

Nous ne sommes peut-être pas conçus pour entrer dans une véritable hibernation lorsque le soleil disparaît, mais notre corps, tout comme celui des plantes, a besoin d’une période de pause et de repos… ou, au minimum, de ralentir le rythme.

Le bien-être, dans toutes ses dimensions, naît aussi du repos de l’hiver.

Cette retraite est une invitation à accueillir la transition essentielle que représente cette saison : nous arrêter, retrouver notre énergie et renouer avec ce qui nous nourrit véritablement.

L’alimentation fait également partie intégrante de ce processus.

La nourriture peut devenir une source de plaisir, de santé et de profonde vitalité, particulièrement lorsque nous apprenons à écouter ce dont notre corps a besoin à chaque période de l’année.

Les aliments sont un pont qui nous relie à la terre, au soleil et aux rythmes naturels.

L’hiver nous invite également à retrouver des savoirs et des traditions ancestrales : les aliments de saison, les recettes transmises de génération en génération, les différentes façons de conserver et de préparer les aliments, ainsi que les remèdes naturels qui ont accompagné les cultures du monde entier au fil des siècles.

Il existe autour de l’alimentation une sagesse ancienne que nous avons peu à peu perdue.

L’hiver peut être l’occasion de la redécouvrir et de renouer avec la nourriture d’une manière plus consciente, plus intuitive et plus nourrissante.

L’hiver est délicieux et essentiel.

Sa rudesse n’est pas un obstacle, mais une invitation à nous intérioriser, à nous régénérer et à renaître.

C’est la saison qui relie l’ancien au nouveau.

La saison où un cycle s’achève pour laisser place à un autre.

À quoi peux-tu t’attendre ?

✨ Des pratiques de yoga conscientes
Des séances adaptées au rythme de l’hiver : des pratiques dynamiques le matin pour réveiller le corps, puis des pratiques plus lentes et profondes en fin de journée, mêlant mouvement, respiration et présence.
Yoga Nidra et Yin Yoga.

🌿 Une connexion avec la nature
Du temps au cœur de la montagne, des marches conscientes, des moments de silence partagé et des instants en plein air pour revenir à l’essentiel et retrouver la sensation de faire pleinement partie du paysage.

🧘‍♀️ Respiration et méditation
Des pratiques de pranayama et des méditations guidées pour apaiser le mental, créer de l’espace intérieur et cultiver davantage de clarté et d’équilibre émotionnel.

🧘‍♀️ Techniques ayurvédiques de purification
Des rituels quotidiens inspirés de l’Ayurveda, destinés à accompagner les fonctions naturelles d’élimination et à favoriser une sensation d’équilibre et de légèreté.

💫 Du temps pour soi
Sans précipitation ni obligations : repos, lecture, écriture, contemplation ou simplement… ne rien faire.
La retraite respecte votre rythme, vos besoins et votre espace intérieur.

💆‍♀️ Massages
Possibilité de profiter d’un massage de drainage lymphatique, conçu pour favoriser la circulation de la lymphe et contribuer à réduire la sensation de jambes lourdes et de rétention d’eau.

🤍 Un accompagnement bienveillant et proche
Une atmosphère intime et chaleureuse, dans laquelle chacun peut se sentir accueilli et soutenu, sans jugement ni exigence.
Un espace partagé avec un groupe réuni autour d’une même intention : se reconnecter à soi, évoluer et fleurir.

🌸 Ce que vous pourriez ressentir en repartant
Plus de légèreté dans le corps, davantage de clarté dans l’esprit et une connexion plus sincère avec vous-même.

Ce n’est pas seulement une retraite.
C’est un doux point de bascule, une invitation à ralentir, à écouter et à vous rappeler ce que signifie être en équilibre.

💙 Nous vous attendons le cœur grand ouvert.

Ana & Cintia

LE LIEU

UN HÔTEL RURAL AVEC UNE ÂME, AU CŒUR DE GABARRES PARC NATUREL PROTÉGÉ

Un lieu magique et hors du temps. Un refuge entre les montagnes.

Notre retraite aura lieu à l’HÔTEL MAS OMS, une ancienne ferme catalane restaurée avec la pierre et les éléments traditionnels, qui mêle avec élégance le charme rustique et le confort moderne.

Un hôtel rural écologique et plein de charme, où l’atmosphère est chaleureuse, paisible et accueillante.

Cette ferme centenaire, restaurée avec soin et dans le respect de son histoire, est bien plus qu’un simple lieu :
c’est un refuge pour l’âme.

Isolé et immergé en pleine nature, l’hôtel nous offre un cadre idéal pour déconnecter du bruit extérieur et renouer avec l’essentiel.

Tout ici invite au silence, à la contemplation et à la présence à soi.

Chaque recoin de ce lieu respire la chaleur et l’authenticité.
Un refuge rural profondément attentif au bien-être de ses hôtes et au respect de son environnement.

Tout est pensé pour vous accueillir, vous envelopper et vous accompagner dans ce voyage intérieur.

Nous disposerons d’une salle de yoga, idéale pour accueillir les différentes pratiques qui rythmeront cette retraite.

Des espaces de repos et de bien-être sont également répartis sur le domaine, ainsi que des terrasses et une piscine, pour profiter pleinement des moments de pause.

Les alentours invitent naturellement aux promenades conscientes, aux moments de repos au soleil ou simplement à s’asseoir en silence et à écouter ce que le corps et le cœur ont à nous dire.

Ici, nous nous retirons non pas pour fuir, mais pour nous souvenir de qui nous sommes profondément.

🍁 « Une retraite pour semer le calme, la présence et la clarté. »

La nourriture

🌿 L’ALIMENTATION COMME MÉDECINE

Lors de cette retraite, nous accorderons une attention particulière à l’alimentation.

Vous découvrirez une délicieuse cuisine maison, préparée à partir d’une grande variété de produits locaux et d’ingrédients biologiques, en harmonie avec la saison.

Toutes les recettes que vous dégusterez et découvrirez durant cette retraite sont pensées pour soutenir notre système immunitaire et notre système digestif, en accordant une place essentielle à la santé intestinale.

Une microbiote équilibré participe à notre bien-être général et au bon fonctionnement de nos défenses naturelles, particulièrement précieuses durant les changements de saison et les mois d’hiver.

Nous porterons également une attention particulière aux aliments qui peuvent accompagner naturellement le bien-être respiratoire, notamment durant la période hivernale. Le gingembre, le raifort et d’autres aliments riches en composés végétaux pourront ainsi trouver leur place dans notre alimentation.

La peau, notre plus grand organe, mérite elle aussi d’être nourrie et soutenue. Les bouillons de légumes, le curcuma, les légumes à feuilles vert foncé, l’huile d’olive, l’herbe de blé et les aliments fermentés comme le kéfir sont autant d’aliments riches en nutriments qui peuvent contribuer à une alimentation variée et équilibrée.

Nourrir le corps avec une grande variété d’aliments simples, naturels et adaptés à chaque saison est l’une des plus belles façons de prendre soin de sa vitalité.

Revenir à la nature, c’est aussi revenir à soi.

Durant les mois froids, ce que nous mangeons peut devenir, dans un certain sens, notre médecine quotidienne.

Vous découvrirez une alimentation pensée pour accompagner votre expérience de bien-être, d’équilibre et de connexion avec votre environnement.

Nous privilégierons des aliments frais, naturels et nutritifs, capables d’apporter de l’énergie sans alourdir le corps, afin d’accompagner cette période de ralentissement, de renouvellement et de reconnexion à soi.

🌱 Une alimentation consciente

Des ingrédients naturels
Fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes, fruits à coque et graines constitueront la base de notre alimentation.
Des plats équilibrés et légers
Des associations pensées pour favoriser une digestion confortable et préserver la vitalité, en limitant les aliments ultra-transformés et les excès de sucres ajoutés ou de graisses saturées.
Une cuisine végétarienne ou végétale
Une alimentation principalement végétale, laissant une place importante aux aliments d’origine végétale et adaptée aux besoins de chacun.
Une hydratation tout au long de la journée
Infusions, eaux aromatisées aux herbes et aux fruits, jus naturels et bouillons contribueront à maintenir une bonne hydratation.
Un rythme conscient
Nous prendrons le temps de savourer chaque bouchée avec attention, dans une approche de pleine conscience, afin de cultiver une relation plus présente et plus intuitive avec notre alimentation.

🤍 Nourrir le corps, apaiser l’esprit

L’objectif est que l’alimentation accompagne pleinement les pratiques de yoga, de respiration et de méditation, afin de créer un espace d’harmonie entre le corps, le mental et l’esprit.

Dans cet environnement naturel, nous prendrons le temps de ralentir, de savourer, d’écouter notre corps et de redécouvrir le plaisir d’une alimentation simple, vivante et consciente.

Parce que prendre soin de soi commence aussi par ce que l’on choisit de mettre dans son assiette. 🌿

Basée sur des ingrédients naturels

Fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes, fruits secs et graines constituent la base de l’alimentation.

Plats équilibrés et légers

Des combinaisons favorisant la digestion et la vitalité, en évitant les aliments transformés et l’excès de sucres ou de graisses saturées.

Options végétariennes ou véganes

Une alimentation sans viande ni produits d’origine animale pour favoriser la détoxification et la clarté mentale.

Hydratation constante

Infusions, eaux aromatisées aux herbes et aux fruits, ainsi que jus naturels pour maintenir une bonne hydratation.

Rythme conscient

Prendre le temps de savourer chaque bouchée en pleine conscience pour améliorer la digestion et renforcer la présence à l’instant présent.

L’objectif est que l’alimentation accompagne la pratique du yoga et de la méditation, en créant un état d’harmonie entre le corps, l’esprit et l’âme, dans un environnement naturel.

LES PROFESSEURS

ANA ET CYNTHIA PEDRAZA

Nous sommes sœurs, passionnées de yoga et de tout ce qui nous aide à guérir, à nous connecter et à atteindre la meilleure version de nous-mêmes.
Avec plus de 15 ans de pratique du yoga, nous avons accompagné et partagé cette discipline dans différents pays.
Toutes deux issues du monde de la médecine et formées dans diverses disciplines, c’est avec beaucoup de joie, de passion et d’enthousiasme que nous avons préparé ce retraite de transformation personnelle, que nous avons hâte de partager avec vous.

Ce séjour s’adresse à toute personne souhaitant approfondir sa pratique du yoga ou la découvrir pour la première fois.

Les participant·es anglophones et francophones sont les bienvenu·es.